湖南农业大学自考招生网

湖南农业大学自考信息所在位置:主页 > 学习方法 >

湖南农业大学自考考前重点辅导

时间 :2012-08-08 10:45 来源 : 湖南农业大学自考招生网 作者:admin 点击:

自考考前心理辅导
 自考对每个考生来说都是一道关口,在这段时间,一部分考生因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力;而有的考生就因为受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪,一想到所剩无几天的时间,一想起还有很多没学习懂,一想到气氛庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速。因此良好的心态是自考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态,下面我提些意见供考生们参考:
一、强化自信
    不管你现在是胸有成竹,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每个人都有自己的优势和不足。在自考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力,激发自信心。学科知识是永远学不完的,大家考生都一样,再给你二、三年时间学习,到时你照样发现还有很多内容没有学习懂!还有很多没有复习到!
 每一个有杰出成就的人,在其生活和事业中,都是以坚强的自信为先导。美国人希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功的呢?希尔顿回答说:只有两个字,那就是“自信”。
 可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么,丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在自考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。
二、优化情绪
心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它像染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事,有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿,这两个女儿均为小商人,一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去,又整天流泪。后来一位先生开导她说:“我为你感到高兴。雨天您的大女儿的伞卖得好,晴天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后,脸色马上转阴为晴,由哭到笑。故事说明:同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。在备考复习和自考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调;或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,湖南农业大学自考,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外,这样做可以调节心理,优化情绪。千万不要出现一两道题不会做就情绪紧张,大口的喝水。如果所有题目你都会做的话,我们个个都上清华、北大了!就不用面对这坑爹的自考了。
 
三、自我减压
 
临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要全部通过。要知道,这只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待这几天的复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试都看成是一种挑战,就会激发自己很快进入状态;如果把它看成是一种锻炼,就会以平和的心态投入;你把它看成是一次机会,就会以积极的心态去迎接。
 
四、自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离自考越近,便越担心自己能力”的忧虑的考生,不妨进行如下自我质辩。
自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。
又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。
再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。
五积极暗示
 
 积极的暗示能强化自己的信心,消除烦恼;消极的暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极的暗示,自我打气。“我行,我一定行。”“我潜力大。”“我进步大”“我喜欢挑战”如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”,而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在葡萄架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的、自己熟悉的、力所能及的。
通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。
六、潜心每一步
 
要集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,他在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,危险可想而知。但他毫不畏惧,每次必胜。有人问他成功的决窍,他说:“我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。
考生要想获得成功,就应有这种“瓦伦达心态”。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把自考考看得像平常一样,你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实,每一个考生从参加自考那天开始,每天都在为如何顺利通过自考作准备,每天都在一步步走近自考。
七、正常作息
考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接自考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。学科题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。当天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。心理学家认为,人们如果长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无所适从,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。因此,考生在考前还是要按原来正常的作息时间作息。
考试前夕的休息十分重要,切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习。临考前夕,要尽情放松,看看花草散散步,听听音乐早些休息,一定要避免思考过多,精疲力竭。
 
八、保持平常心
 
 无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:“不以物喜、不以己悲。”如果这次考试顺利通过,那么就要为即将展开的下一次考试做准备,提前学习新的课程等,争取在下次考试依然能顺利通过;而没有顺利通过的考生,也不要灰心丧气,一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来。总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或者逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
考 场 实 战 对 策
 1.在平学习过程中,当你浑身由于焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时,马上停止学习或做题,将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,头向前垂下,轻轻转几下头部并来几个深呼吸。如果是在考试过程中过度紧张就先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌肉,待情绪稳定后再继续答题。如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉面的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。
2.临场紧张怎么办?
方法一:“做几个深呼吸,在深呼吸时努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到流入手内的血液的温暖,尝试想象紧张感正从手指尖溜走。
方法二:可试用中医按摩舒缓法:双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉3O次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴(外眼角延长线的上方),用力逐渐放松。方法三.进入试室,不要理会别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。
方法四:考试当天:从容安排,沉着镇静。
考前策略
 ①吃早吃好:要有充足的用餐时间,最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。
 ②欣赏音乐:出门前十分钟听段欢快的轻音乐,既可使人心情愉快,又可活跃思维,还可一面欣赏音乐一面检查准考证、考试用品等是否带全。
 ③适时到校:一般在考前40分钟前到达为宜。太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态。过迟,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整场考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。
 ④慢行忌谈:在赴考场的路上,行速要慢,尤其外宿的同学,急忙是会引起心跳加速,导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论,也不要与人交谈复习题目,以免原来胸有成竹的良好感觉一扫而光。
 ⑤先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌。先做易解的题,但人易我易我不大意,要仔细,待思路流畅后再做难题,人难我难我不畏难,你感觉难时别人更是无从下手,这样想想心理会平静许多,利于提高精神、正常发挥。